盆底肌是产后必做的项目之一，那怎么做才可以让产后盆底肌损伤最小呢？

盆底肌有三大功能：支持、括约和性。

女性在没有妊娠的时候，子宫只有50g，当怀孕之后，随着胎儿的增大，子宫也慢慢变大，在这个过程中，盆底肌会受到损伤。

如果在孕期不控制体重，或者不进行锻炼会加重盆底肌受损，产后会引起咳嗽、打喷嚏、运动漏尿的情况，也会有性交不适和脏器脱垂的情况。

在孕期如何做来避免或减轻盆底肌损伤？

1孕期控制体重，合理饮食，不仅养成易瘦体质，最重要是只长胎不长肉，这样会降低盆底肌损伤的程度。

2孕期做锻炼盆底肌的运动：比如孕期瑜伽、帕梅拉有氧孕妇操、快走。通过运动来控制血糖，控制体重，锻炼盆底肌，让盆底肌损伤的程度减少到虽最小。

3孕后期根据自身的情况做凯格尔运动，做凯格尔运动可以提高盆底肌肉的张力和弹力，能够使阴道顺产更加顺利，减少新生儿窒息、降低产后出血率以及降低剖宫产率，促进产后康复。

4产褥期一定不能做凯格尔运动，因为月子里是身体进行自我修复的阶段，如果进行干预，会加重盆底肌损伤。

找盆底肌的方法

一、 吹气球法：坐姿，用力吹气球，你会感觉到骨盆下部有块区域在用力，这就是盆底肌区域。二、 尿流中断法：在排小便的时候突然中断排尿，感受一下在此过程中哪些肌肉在用力，用力的那部分肌肉就是你要找的盆底肌。这个是找盆底肌的方法，不能利用这个方法锻炼盆底肌。三、 手指法：清洁手部后，把你的手指放到阴道里并按压周围的肌肉，你可以感觉到肌肉的紧缩和盆底向上移动，放松后你会感觉到盆底重新移回。紧缩的力气就是盆底肌的力量。孕期做好预防盆底肌损伤，降低产后引起的临床症状。
邢台市妇幼保健院妇产整体康复中心主要诊疗项目:产后42天复查、产后盆底肌康复、产后腹直肌分离修复、产后骨盆矫正治疗，以及中老年女性常见盆底疾病，如盆底肌松弛、漏尿、脱垂等疾病的诊治。

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