关于孕期锻炼的事儿
2020-08-05 10:54:12
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什么样的妈咪容易顺产呢?
一般经常锻炼的人，锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。因此，在怀孕前，可以做一些有关腹肌的锻炼，比如肚皮舞、瑜伽、游泳、跳绳等都是不错的选择。
处于怀孕状态时，不宜进行过于剧烈的运动，可以进行缓和的运动，如散步、瑜伽、游泳等。
孕期坚持锻炼的好处有：促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。
但在运动的同时也要注意安全。
孕早期适量的运动有助于减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妈咪的消化、吸收功能。但是这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不宜太大，否则容易造成流产。
孕中期适量的运动不仅能锻炼肌肉，还可增加血液循环，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。此时期的孕妈咪不要做弯腰和跳跃等动作，需要避免拥挤、被踢到腹部。
孕晚期散步是最适宜的运动方式。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产。
这里要特别提醒一下：如果孕妈咪患有心脏病、妊娠期高血压疾病、或曾经有过多次流产史，不适宜、不建议做孕期运动。有特殊情况的孕妈咪最好在专业医生的指导下进行孕期运动。
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